Как бедра сделать округлее

Это упражнение помогает прокачать большую ягодичную мышцу, которая отвечает за визуальную форму ягодиц. Этот большой мускул отвечает за удержания тела в вертикальном положении. В подъеме таза лежа нет ничего сложного.

Тренировка для бедер: говорит и показывает эксперт

С приближением лета, девушки начинают упорно заниматься своим телом. Это не странно, каждая девушка хочет видеть свое тело в прекрасной форме. Чтобы не говорили, я наверное скажу от лица всех мужчин, мы не очень любим сильно худощавое тело, хорошо когда есть хорошие, округлые формы, как говориться: есть за что подержаться. Поэтому, девушки, которые имеют чрезмерно худое телосложение, хотят видеть свои бедра более округлыми и шире. Но для того чтобы сделать их такими, нужно накачать ягодичные и бедренные мышцы.

Примите упор лежа, вытяните тело в струнку от макушки до пяток, подтяните ягодицы и пресс — и вуаля, вы стоите в планке. То есть выполняете упражнение, которое одновременно укрепляет руки, мышцы живота, бедра и спину. Казалось бы, элементарно, но продержаться в таком положении минуту, не проваливаясь животом вниз и не округляя спину, удается далеко не сразу. Однако если вы уже достаточно окрепли и спустя 30 секунд не балансируете на дрожащих руках, пора пробовать новые, еще более эффективные виды планки. Ваша цель — включить в работу больше мышц, добавить статичному упражнению динамики и справиться со скукой.

Сегодня большинство женщин ведут очень суетливый образ жизни, поэтому едва могут найти достаточно времени для похода в спортивный зал. Но существует большое количество упражнений, которые можно выполнять дома в комфортной обстановке. Всего 30 минут в день интенсивных тренировок помогут женщинам обрести красивое, подтянутое и стройное тело. В нашем материале расскажем вам о 5 упражнениях, с помощью которых можно трансформировать свое тело за 4 недели не выходя из дома. Приседания плие. Включите в свою тренировочную программу простейшие приседания по технике плие, если считаете, что нужно как следует поработать над мышцами внутренней поверхности бедер.