Как бедра сделать округлее
Тренировка для бедер: говорит и показывает эксперт
С приближением лета, девушки начинают упорно заниматься своим телом. Это не странно, каждая девушка хочет видеть свое тело в прекрасной форме. Чтобы не говорили, я наверное скажу от лица всех мужчин, мы не очень любим сильно худощавое тело, хорошо когда есть хорошие, округлые формы, как говориться: есть за что подержаться. Поэтому, девушки, которые имеют чрезмерно худое телосложение, хотят видеть свои бедра более округлыми и шире. Но для того чтобы сделать их такими, нужно накачать ягодичные и бедренные мышцы.
![Верхнее меню Тренировка для ягодичных мышц. Программа для девушек](https://i.pinimg.com/564x/ac/98/36/ac983601281c9df912e40f462ff4ee9e.jpg)
![Как накачать ягодицы? Программа упражнений Как превратить квадратную попу в круглую (12 лучших упражнений)](https://vashsport.com/wp-content/uploads/2021/09/krasivye-yagodicy-bez-prisedanij-i-vypadov.jpg)
![Строка навигации Подскажите упражнение для округления бедер??!!](https://i.ytimg.com/vi/GRq3Eqywl8M/maxresdefault.jpg)
![План действий Упражнение для округление бедер](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/11/Mah_nogoj_vverh_s_razgibaniem_predplechya.gif)
![Упражнения для дома Топ-5 упражнений для женщин, с помощью которых можно трансформировать свое тело всего за месяц](http://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/sites/7/2015/08/10-prisedaniya-s-vy-prigivaniem_1440487800.gif)
![Где заняться тренировками: выбираем зал Как сделать бедра округлыми?](https://i.ytimg.com/vi/p5QCIkqy1I4/maxresdefault.jpg)
![You’re Temporarily Blocked КАК ОКРУГЛИТЬ ЯГОДИЦЫ?](https://p.calameoassets.com/151110185342-0993a3aea23de3432cb2f0679a979a15/p1.jpg)
![Мы в Телеграме! Как сделать бедра округлыми и шире в домашних условиях](http://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/sites/7/2015/08/2_1440486309.gif)
![ФУНКЦИИ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ](https://www.wikihow.com/images_en/thumb/2/2d/Make-Your-Hips-Wider-Step-3-Version-3.jpg/v4-460px-Make-Your-Hips-Wider-Step-3-Version-3.jpg.webp)
Примите упор лежа, вытяните тело в струнку от макушки до пяток, подтяните ягодицы и пресс — и вуаля, вы стоите в планке. То есть выполняете упражнение, которое одновременно укрепляет руки, мышцы живота, бедра и спину. Казалось бы, элементарно, но продержаться в таком положении минуту, не проваливаясь животом вниз и не округляя спину, удается далеко не сразу. Однако если вы уже достаточно окрепли и спустя 30 секунд не балансируете на дрожащих руках, пора пробовать новые, еще более эффективные виды планки. Ваша цель — включить в работу больше мышц, добавить статичному упражнению динамики и справиться со скукой.
![Тренировка для ягодичных мышц. Программа для девушек](https://stat4.cdnbb8.com/files/image/article/upload/2012/2020-08/bed3.webp)
![Делаем бедра шире, а талию уже: упражнения для широких бедер](https://womfit.ru/wp-content/uploads/2017/10/sportivnaya-devushka.jpg)
![Топ-5 упражнений для женщин, с помощью которых можно трансформировать свое тело всего за месяц](https://medaboutme.ru/upload/resized/640x427/iblock/8b3/uprazhneniya_dlya_uvelicheniya_obema_yagodits_i_beder.jpg)
![6 упражнений, которые реально могут округлить попу | VK](https://i.ytimg.com/vi/cTYDiTj_C9k/maxresdefault.jpg)
![Занимаемся дома: 7 упражнений для упругих ягодиц и бедер](https://biznes-stil.ru/images/cms/thumbs/677922fa39297a13072d324c06172384813e474e/tipy-figur-2.jpg)
![Как сделать бедра округлыми и шире в домашних условиях](https://estellemoda.ru/wp-content/uploads/2019/01/shirokie-bedra-kak-skryt-3.jpg)
![КАК ОКРУГЛИТЬ ЯГОДИЦЫ? - Спортивный зал «Хулиган Number One»](https://thehealthclinic.eu/wp-content/uploads/2020/03/thc_rasvasiirdamine_1170x428_rus.png)
![Подскажите упражнение для округления бедер??!! — 11 ответов | форум Babyblog](https://www.kiz.ru/upload/resize_cache/iblock/db8/267_200_2/db895047cf4bb17ce5fad590a37c7fab.jpg)
![Как сделать бедра округлыми? - 68 ответов на форуме donttk.ru ()](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/04/Mah_pryamoj_nogoj_vverh.gif)
![Как сделать бедра более широкими: 10 шагов](https://www.proswim.ru/images/upload/Swimsuit-fitnes22s.jpg)
Сегодня большинство женщин ведут очень суетливый образ жизни, поэтому едва могут найти достаточно времени для похода в спортивный зал. Но существует большое количество упражнений, которые можно выполнять дома в комфортной обстановке. Всего 30 минут в день интенсивных тренировок помогут женщинам обрести красивое, подтянутое и стройное тело. В нашем материале расскажем вам о 5 упражнениях, с помощью которых можно трансформировать свое тело за 4 недели не выходя из дома. Приседания плие. Включите в свою тренировочную программу простейшие приседания по технике плие, если считаете, что нужно как следует поработать над мышцами внутренней поверхности бедер.
![](https://img.joomcdn.net/efe7e3516967e4018eeae81371e3c6d04cd4b083_original.jpeg)
![](https://i.ytimg.com/vi/fD6b_HVCGps/maxresdefault.jpg)
![](https://www.fitnessera.ru/wp-content/uploads/2019/07/lunges-exercise.jpg)
![](https://shape.ru/images/fitnes/silovoj-trening/image_2.jpeg)