Мышца выпрямляющая позвоночник накачать
![12 лучших упражнений для спины: эффективно и просто | РБК Стиль 10 упражнений для мышц спины](https://physiotherapist.ru/wp-content/uploads/2021/10/erector-spinae.jpg)
Упражнения на мышцы спины: виды и правильная техника выполнения
Для начала необходимо разобраться с тем, как устроена эта часть тела. Анатомически спина состоит из парных мышц, которые вместе представляют собой корсет — они способны слаженно сокращаться, а кроме того, обеспечивают защиту для ребер и органов, находящихся внутри тела. Условно выделяют такие группы мышц спины:.
![Подтягивания 10 упражнений для спины, эффективность которых подтверждена учёными](https://static.tildacdn.com/tild3335-6662-4130-a330-653031353433/____.jpg)
![Каким мышцам спины надо уделять внимание Как накачать широкую спину: попробуйте упражнения, польза которых доказана наукой](https://i.ytimg.com/vi/Xi_4Rm3sznM/mqdefault.jpg)
![Почему эти упражнения для спины лучшие 12 простых домашних упражнений для спины](https://www.sportobzor.ru/uploads/images/613(1)(1).jpg)
![Содержание: Мышца, выпрямляющая позвоночник](https://surfway.ru/uploads/content/blog/29494/2.jpg)
![Лучшие упражнения для спины Растяжка для мышц, выпрямляющих позвоночник](https://i.ytimg.com/vi/ivQVGo1zD9s/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLAKo7VEX5MRSaWp2WxoY8s_PIP0Zg)
![ОСНОВНЫЕ МЫШЦЫ Как накачать мышцы спины](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/318/318ca4f049e1d1928821051276f22010_cropped_510x298.jpg)
![БАЗОВЫЕ ПРАВИЛА Упражнения на спину в тренажерном зале без травм для новичков и профессионалов](https://izhlife.ru/uploads/posts/2015-01/1420369736_yn7sdzwyaxs.jpg)
![Зачем укреплять мышцы спины Упражнения для мышц спины в домашних условиях: 10 самых эффективных](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/3/43/756123742819433.jpg)
![Почему важно укреплять мышцы спины Упражнения для укрепления мышц спины](https://www.wellness.ru/images/shop/9/c/image_9c762506c840fc8ed313d7001067c7a3.jpg)
![ПОЧЕМУ СЧИТАЕТСЯ, ЧТО СПИНУ СЛОЖНО ПРОРАБОТАТЬ](https://var-veka.ru/mt-content/uploads/2018/02/dvojnoj-udar.png)
Светлана Ибрагимова. Развитая мускулатура обеспечивает поддержку позвоночника и помогает предотвратить чувство скованности в теле. Собрали десять упражнений на мышцы спины для разного уровня подготовки. Упражнение развивает силу рук и плеч, задействуя широчайшие мышцы спины, трапециевидные, ромбовидные и задние дельтовидные мышцы, а также бицепсы и трицепсы. Как выполнять:. Гиперэкстензия подключает к работе квадратные мышцы поясницы и мышцы, выпрямляющие позвоночник.
![Силовые упражнения для укрепления мышц спины Мышца, выпрямляющая позвоночник — Википедия](https://i.ytimg.com/vi/AUiSotai1Qo/maxresdefault.jpg)
![Упражнения на спину дома Упражнения на спину: как накачать мышцы спины в домашних условиях и в тренажерном зале](https://www.massage.ru/sites/all/files/user22/1_65.png)
![Общая анатомия «Растяжка для мышц, выпрямляющих позвоночник» — Яндекс Кью](https://yogajournal.ru/upload/resize_cache/webp/upload/medialibrary/02d/Risunok3.webp)
![МЫШЦЫ СПИНЫ И ИХ ФУНКЦИИ Как накачать мышцы спины](https://test-fitness.ru/move/14.spinae/intertransversarii/intertransversarii.png)
![Гиперэкстензия на тренажере Упражнения для укрепления мышц спины | Блог о здоровье](https://www.wellness.ru/images/shop/6/9/image_697a2ddae946c61e44a7b1d34dbf12fd.jpg)
![Краткая анатомия мышц спины Мышца, выпрямляющая позвоночник: анатомия, триггерные точки, тейпирование](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/fe4/fe4924fa7baa9f00f84b60a5636cab8a_cropped_666x374.jpg)
![Какие мышцы качать 10 упражнений для спины, эффективность которых подтверждена учёными - Лайфхакер](https://www.massage.ru/sites/all/files/user1/articles/ltejilxicny.jpg)
![6 упражнений для красивой спины, позволяющие проработать все мышцы](https://diary-workout.ru/app/template/images/5a794673f3af6.jpg)
![Упражнения на растяжку и укрепление мышц спины](https://fitonyashka.net/wp-content/uploads/2020/07/CuSYrHBVJN0.jpg)
![](https://test-fitness.ru/move/14.spinae/transversospinalis/transversospinalis1.png)
Упражнения на мышцы спины лучше всего делать в тренажерном зале , так как там достаточно способов разнообразить тренировки и активнее задействовать нужные мышцы. Если подтягивания или шраги можно делать и дома, то, например, одни из самых эффективных упражнений для прокачки широчайших по утверждению канадских ученых — тягу верхнего блока перед собой и тягу нижнего блока к поясу — без специальных тренажеров не выполнить. При этом стоит хотя бы иногда обращаться к тренеру в зале, он составит программу на спину персонально для вас, поставит правильную технику и укажет на ошибки.
![](https://naytiparu.ru/img/publ/images/article/fitness/muscles/spina/posv-muscul3.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/Ms9SXg-wdCU/maxresdefault.jpg)
![](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/7/d9/1d0de08ac4a08a8903de2527d11a3.png)
![](http://belswim.nethouse.ru/static/img/0000/0003/8252/38252268.1yqphd21ko.W665.jpg)
![](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667471143_3-sportishka-com-p-mishtsa-vipryamlyayushchaya-pozvonochnik-k-3.jpg)
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/a50/a50e8dbda1f5792c569818ffeaa193be_cropped_666x374.jpg)