Упражнение для квадратных мышц поясницы

Квадратная мышца поясницы. Читайте, как это диагностировать и лечить. Узнать подробнее.

Обратная гиперэкстензия: техника упражнения, какие мышщы работают

Здоровый позвоночник — ключевой фактор общего самочувствия и правильного распределения нагрузки в повседневной жизни, при занятиях спортом. Столб из позвонков удерживается мышечным каркасом, который нуждается в прокачке и укреплении не меньше, чем мускулатура бедер или рук. Предлагаем вам 10 эффективных упражнений для укрепления поясничных мышц и готовый план занятий. Предложенные упражнения нужно делать регулярно, если вы хотите сохранить свой позвоночник здоровым.

Квадратная мышца поясницы, известная также как квадратная поясничная мышца или m. Рассмотрим анатомию этой мышцы, её функции, а также возможные проблемы, с которыми можно столкнуться при нарушении её работы. Анатомически, начало квадратной мышцы поясницы приурочено к нижней грани последнего ребра, а также верхней части тазобедренного сочленения.

Перед началом тренировки спины сделайте разминочную гимнастику и разогрейте все мышцы вашего тела. Начнем с основных базовых упражнений для квадратной мышцы поясницы — упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник. Если у вас есть грыжи или протрузии спины, уберите эти упражнения из вашей тренировки. Допускается делать аккуратно с минимальным весом в статодинамике, при отсутствии болей в позвоночнике. Здоровый позвоночник — это основа хорошей и правильной осанки. Но как укрепить мышцы спины, чтобы избежать так называемый «синдром квадратной мышцы»?